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天冷了,改善手脚冰冷就用这几招

作者: 来源: 日期:2015/2/9 12:33:09 人气:1243

多吃温补食物  

1.吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。  

2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。  

3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。  

4.多喝生姜红枣汤,健脾温胃、补血养颜还能祛风寒。  

5.多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜等温补性食物,对于改善手足寒冷有帮助。  



多做有氧运动  

由于体虚,更容易引起手足冰冷,因此要多运动锻炼增强体质。尤其是多做有氧运动,如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会损耗体内热量,适得其反。  



关键部位保暖  

建议女性不要穿太紧的衣服(尤其是束身衣),以防因紧缚阻碍血液循环。天气冷时,各种保暖的衣物,如帽子、手套、围巾、口罩等,都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热或运动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦!  


补充烟碱酸、维E  

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可以改善神经紧张、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。  

维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果缓慢,需持续三个月才见效。  



补铁!增加造血量  

血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因,而铁是参与造血的重要元素,因此在平常饮食中要注意补充铁质。当然,均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件,在补充铁质的时候千万不能只注重单一营养的摄取。  

含铁高的食物:如动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。  



热水泡脚  

泡脚是有效的方法。在较深的盆中加入40°C左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。  

如果你的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足你,建议你找个水桶,里面装热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是5:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效哦!  


穴位按摩  

如有全身畏冷的现象  

可按摩大拇指内测的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。  


如要加强脚的保暖  

可按摩位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴,涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数为每天2-3次,每次按压穴道各40-50次。另外,也可将每根脚趾揉搓一下,这样脚就会很暖和了,搭配上乳液和婴儿油,效果更棒哦!  



睡前喝杯热牛奶  

在冷冷的冬夜中,睡前先喝一杯热腾腾的牛奶,有助你暖和身子,并帮助入眠。但要注意的是,喝的量不要过多,一杯250ml适宜,否则半夜又频频从暖暖被窝起来跑厕所,外边冷空气又会让你手脚发冷,很难入眠啦!  

另外,既然要喝牛奶,不妨讲究些!以低脂、脱脂佳,如果还有添加纤维质,可维持消化道机能,对于健康更有帮助。


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